眠れない夜に試してもらいたいこと。それは体を疲れさせること。

眠れない原因は、ズバリ体が疲れていないからです。

体が疲れていれば自然と眠くなります。

残業続きでクタクタだけど眠れないという人も

います。

でも、体はあんまり疲れてないんです。

だから眠れないんですね。

 

良質な睡眠にいい枕、いい布団は必要ない。

良質な睡眠を得るために必要なことは運動して

体を疲れさせることです。

あなたの仕事が肉体労働であれば問題ありません。

でも、パソコンを使って仕事している人は

脳や眼、肩、腰が疲れてきても体全体は疲れません。

なので良質な睡眠が取りづらくなってきます。

 

運動したいけど時間や場所がないという人

仕事で忙しくしている人はジムに行ってる時間も

ないでしょう。仕事が終わったら家に直行したい

はずです。

そんな人は夜自分の部屋でトレーニングしてみて

はどうでしょうか。

（お酒を飲む人はトレーニングが終わってからにしましょう。）

 

部屋でやるトレーニングにうってつけのアプリがある。

「Freeletics」というアプリをご存じですか。

（アップルはこちら）

ドイツ生まれのようです。僕は知らなかったのですが

どうやら２，3年前に流行っていた感じです。

このアプリのいいところは一人でも、追い込んでトレーニング

できるところです。

 

アプリをインストールして自分のやりたいトレーニングを

選択します。

トレーニングをはじめたら終わりまで意地でもやり抜く

ように設計されています。

アプリの指示など無視すればいいのにむきになって

トレーニングをこなしてしまいます。不思議ですね。

やり終わったころには、グロッキー状態です。

 

Freeleticsの特徴

１．自分の体力に合わせたトレーニングを選択できる

アプリをインストールすると自分の体力に自信があるかどうか

を問われます。自信がある人にはハード目なトレーニング

自信がない人には易しめなトレーニングを提示してきます。

僕は、プロメテウスというトレーニングを勧められました。

勧められたトレーニングを選択するといい感じに疲れる

ことができます。

最初にこのトレーニングをやったときは本当にグロッキーに

なりました。

 

２．２ｍ×２ｍのスペースがあればできる。

例外的に鉄棒を使うトレーニングやランニングをするメニューも

ありますが、基本的には自分の部屋でできるようになっています。

若干ジャンプなどするので騒音、振動には気をつけた方がいいかも

しれません。（家でやる場合は。）

 

３．フォームがめちゃくちゃ

Freeleticsをやっている人の動画がユーチューブにアップされてますが

皆さんフォームがめちゃくちゃです。

フォームなんて関係ない、ただやればいいんだ！という潔さがあります。

シットアップと呼ばれる腹筋運動があるのですが、腕の勢いを使って

やります。普通は手は頭の後ろで固定して反動を使わないで腹筋を

やりますよね。

そんな常識は関係ないといったところです。

（ドイツの国民性でしょうか）

 

４．器具は必要ない。

例外的に鉄棒が必要なトレーニングがあります。それを除くと

器具は必要ありません。

ただ、シットアップ（腹筋運動）をするときはヨガマットがあると

いいでしょう。

僕は絨毯の上でやったのですがおしりがすり切れてしまいました。

（それだけハード）

あと、スマホは必要です。ガラケーだとできませんので注意して

くださいね。

 

Freeleticsをやって眠れない人は寝るのをあきらめよう

このトレーニングをすれば大概の人は疲れます。

体全身が疲れちゃうんですね。

そうすればしめたものです。これで良質な睡眠が

あなたのものです。（無料）

 

寒くてできない。夜遅いからできない。

ジムに行く時間がない。

などのいいわけは通用しません。

やるかやらないかです。

やる人はぐっすりと眠れます。

やって眠れない人は潔くあきらめましょう。

 

（編集後記）

WindowsのパソコンってMacよりも少し遅いような

気がします。Parallelsを使ってWindowsを利用して

ますが、若干インターネットのブラウジング速度が

もたつくような気がします。

気のせいかもしれませんが。

 

（今日の一日一新）

エクセルでとある関数

（とても初歩的な関数です。）